堅果、深色蔬菜、豆製品 鈣豐富
穀物類有麥片；堅果或種子類則有山粉圓、黑芝麻、杏仁果、愛玉子、開心果及蓮子；深色蔬菜中的芥藍、香椿、(紅)莧菜、皇冠菜、九層塔、紅鳳菜、川七、綠豆芽、梅乾菜、油菜及小白菜等；海產類小魚乾、文蛤、牡蠣、紫菜及蝦米(皮)等；豆類及豆製品如黃豆、黑豆、(油)豆腐及豆乾等都含有豐富的鈣質。儘量少吃醃漬類、速食類食品及醬料。
鈣若要被吸收，體內應有足夠的維生素D3，而適量運動及適度日曬，能讓體內膽固醇增加產生維生素D，進而生成維生素D3，可幫助讓鈣質達到最大的吸收量。
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